Сидячая офисная работа, самодур-начальник, постоянно что-то требующая жена, ломающаяся машина и мешающие спать громкой музыкой алкоголики-соседи: всё это может быть причинами хронической усталости и апатии. Усталости не от чего-то конкретного, когда может помочь банальный отпуск или поход в кино, а в целом от жизни. Как же бороться с такой усталостью? Читайте 10 эффективных методов в сегодняшней статье.
Давайте сразу определимся, хроническая усталость — это обычное явление. Ею страдают сотни миллионов жителей по всей планете и это совсем не повод тут же разводиться с той самой женой, увольняться с работы и уезжать в Тайланд на ПМЖ (оставим такие методы дауншифтерам). Есть намного более простые и жизненные методы борьбы с усталостью, которые тем не менее отлично работают.
1. Делайте зарядку
Об этом всем нам талдычили ещё с детства, но я на 90% уверен, что вы не вникли этим советам. Впрочем, ничего удивительного, я и сам начал выполнять легкие физические нагрузки по утрам не более одного года назад. Но как же много изменилось за этот год! Зарядка, будто стартер автомобиля, запускает ваш организм и словно аккумулятор, позволяет ему получить необходимый первоначальный заряд энергии. Даже когда вы с похмелья, даже когда не выспались, или вам кажется, что сил нету совсем — делайте зарядку. Иначе может образоваться замкнутый круг из усталости и апатии.
2. Высыпайтесь
Я даже на знаю, что ещё можно прибавить к этому совету. Если у вас не будет ежедневного полноценного сна, то ни о какой борьбе с усталостью не может идти и речи. Не получается высыпаться из-за того, что работаете до поздна? Значит либо терпите, либо меняйте работу, либо повышайте собственную продуктивность. И кстати, если вам не 15 лет то вы уже наверное догадались о необходимости высыпаться ежедневно, а не только в выходные.
3. Старайтесь пить меньше кофе
Я уже как-то писал о пользе и вреде кофе, и сейчас повторюсь: кофе может принести пользу и взбодрить вас только при соблюдении двух условий: а) он настоящий б) вы выпиваете не более 3-4 чашек в день. Злоупотребление этим напитком во-первых портит цвет зубов, и во-вторых, что важнее, вызывает чувство усталости и головные боли.
4. Сядьте на недельную диету
Попробуйте хотя бы на одну неделю полностью отказаться от алкоголя, никотина, жирной и жареной пищи, мяса, крепкого чая и хлебобулочных изделий. Питайтесь исключительно зерновыми кашами, сырыми и тушеными овощами и кисломолочными продуктами. Заметьте, я не предлагаю вам навсегда отказаться от любимой жареной картошечки с мясом, и копченной рыбки под пиво — это всего лишь на одну неделю. Результат сразу отразится на объеме задницы будет налицо!
6. Чаще выходите на солнце и свежий воздух
Вот скажите мне, что вы делаете в обеденный перерыв, кроме собственно поглощения пищи? Сидите в интернете? Гоняете чаи с девками из отдела кадров? Или идёте пешком в самый дальний магазин за какой-нибудь мелочевкой? Если последний вариант, то я вас поздравляю — свежий воздух и солнечные лучи способствуют снижению уровня адреналина и кортизона в организме. Конечно, когда необходимо срочно собраться и мобилизовать все усилия, без адреналина не обойтись, но в повседневной жизни избыток этих гормонов ведет к хронической усталости и нервному истощению.
6. Планируйте своё время
С самого утра (а ещё лучше с вечера накануне) составьте максимально четкий план действий. Так вы сможете подумать и понять, что успеете сделать, а что можно отложить до завтра. Здесь самое главное не переоценить свои силы и трезво взглянуть на возможности.
7. Боритесь со стрессом
Стрессовые ситуации бывают у любого человека, да не по одному разу в день, но далеко не у всех эти ситуации накапливаются в хроническую усталость. Суть в том, что вам необходимо бороться со стрессом сразу, не давая негативным эмоциям накапливаться со скоростью снежной лавины. Устраивайте по вечерам расслабляющие медитации, старайтесь мыслить позитивно в независимости от ситуации, не бойтесь перемен и огда никакой стресс вам не будет страшен.
Заключение
Да, эти советы в принципе и так понятны и по-настоящему просты, но знаете, что самое главное? Они работают! Можно конечно бороться с усталостью посредством таблеток, иглоукалывания или, к примеру, посещая дорогостоящие семинары каких-нибудь тренеров личностного роста. Но зачем это делать, когда решение лежит на поверхности — стоит только собраться с силами и взять его?
