Основные правила крепкого и полноценного сна

Основные правила крепкого и полноценного сна

Сон является очень важным для каждого живого существа. Конечно, некоторые животные отличаются тем, что могут спать огромный период времени, другие же и вовсе могут бодрствовать несколько дней подряд, а уж потом пытаться выспаться. Что же касается человека, то обычно для того, чтобы организм восстановился, ему хватает 7-9 часов сна, если же организм устал от физических тренировок, умственной деятельности или болезни, то этот период может увеличиться вплоть до 12, а то и больше часов.

Кроме того, не стоит забывать, что от качества вашего сна зависит то, насколько продуктивным вы будете, в умственном и физическом плане. Поэтому, нужно сделать все, чтобы ваш сон был идеальным, вы высыпались и не просыпались среди ночи, для этого нужно следовать нескольким простым правилам и уже через короткий промежуток времени вы почувствуете разницу.

Стараемся следовать режиму

Наш организм очень любит соблюдение режима: если вы будете ложиться в одно и то же время каждый день, как и просыпаться, то уже через 1-2 недели вам не нужно будет включать будильник или заставлять себя уснуть, поскольку организм сам будет требовать от вас этих действий. Кроме того, ваш сон станет более крепким, вы не будете просыпаться по ночам и, что самое главное для большого количества людей – вы наконец-то будете высыпаться!

Читаем книгу перед сном

В данном случае подразумевается именно бумажная книга, а не телефон или планшет с открытым сайтом. Дело в том, что книга позволяет неплохо развить фантазию из-за чего ваши сны будут куда-более насыщенными и реальными, стоит ли упоминать о том, что подобная мозговая деятельность перед сном благотворно сказывается на интеллектуальном состоянии человека?

Небольшая прогулка перед сном

Даже если вы решите сделать несколько кругов вокруг вашего дома, это благотворно скажется на вашем сне, поскольку любая физическая деятельность, тем более на свежем воздухе – это отличный стимул, который позволяет не только быстро уснуть, но и спать крепко как младенец. Также рекомендуем вам взять с собой свою вторую половинку, тогда ваша прогулка будет во много раз приятней, и вы не будете мешать друг другу во время сна.

Стараемся не есть перед сном

Еда перед сном заставляет организм возобновить свою работу, он банально будет занят тем, что ему придется переваривать пищу, которую вы в него засунули. Как итог, вы не только не сможете быстро уснуть, но и ваш сон будет плохим, вам будет тяжело проснуться с самого утра.