ПОДЕЛИТЬСЯ

Конечно, посещение спортзала, стадиона и тренажерного зала – это хорошо, но подобные места подходят не всем людям, например, среди нас есть довольно много тех, кто смущается своего тела, а посещение тренажерки, где имеется большое количество людей куда-более серьезной комплекции нежели вы – это чуть ли не пытка для психики. Благо, натренироваться можно и в домашних условиях, только нужно знать, что делать. Правда, следует заметить, что идеального результата вы не достигнете, тем не менее, сможете избавиться от лишних килограмм и увеличить мышечную массу до приемлемого уровня.

Отжимания от пола

Довольно эффективным упражнением является отжимается от пола, особенно учитывая разнообразие этих самых упражнений. Так, некоторые виды отжимания благотворно воздействуют на грудные мышцы, другие – на трицепсы и так далее. По сути, вы можете достичь неплохого результата выполняя одни лишь отжимания от пола, но при этом применяя различные вариации.

Покупаем гантели, штангу

Гантели можно свободно купить в любом спортивном магазине, вот уже с ними вы сможете заметно увеличить мышечную массу, особенно, если у вас есть стойка для того, чтобы заниматься лежа. Оную, кстати, также можно приобрести в магазине, если же в вашем городе нет таких предприятий, то не стоит разочаровываться, поскольку в интернете без проблем можно сделать подобный заказ, причем с доставкой домой, если в этом есть нужда.

Покупаем турник/брусья с креплением на стену

Брусья и турник – это довольно эффективное снаряжение, поскольку они позволяют натренировать свои мышцы, которые не подвергались физическом воздействию при других упражнениях в домашних условиях. Благо, само устройство довольно легко крепится на стену, есть даже варианты в дверной проем, так что у вас не должно возникнуть с этим каких-то проблем, а вот польза, которую приносит турник и брусья вы ощутите уже через небольшой период времени.

Приседания

Нужно понимать, что мышцы тренируются куда эффективней, если делать комплексные упражнения на все типы мышц. Например, если вы будете лишь тренировать руки, то результата придется дожидаться длительный период времени, а в итоге получится, что руки у вас действительно увеличились в объемы, а вот ноги стали смешными и тонкими. Поэтому, лучше не забывать о приседаниях, если же у вас есть возможность приседать со штангой – тогда эти упражнения будут еще более эффективными и могут даже полностью заменить тренировку в спортзале.