Учимся управлять своими эмоциями

Учимся управлять своими эмоциями

Учимся управлять своими эмоциями

Мы уже говорили в предыдущих статьях, о том, что если мыслить в позитивном ключе, то можно быстро и легко не только избавиться от депрессий и волнений, но и кардинально поменять свою жизнь в лучшую сторону. Стать счастливым, об этом мечтает практически каждый человек, живущий на планете, но не каждый знает, что это осуществить в наших же силах, причем намного легче чем может показаться на первый взгляд.

Да, перед тем как все воспринимать более спокойно и видеть мир в позитивном свете, нужно пройти некоторые шаги, помогающие в саморазвитии, мы он их рассказывали в предыдущих статьях о том, как стать более счастливым. Теперь давайте поговорим о ряде мер и упражнений, которые помогут каждому из нас научиться управлять своими эмоциями и решать разные ситуации.

Упражнение№ 1 Правильное дыхание

Произошла такая ситуация в которой вы не в силах дать себе успокоение, трясутся руки от злости, обиды или раздражения? В первую очередь успокойтесь, присядьте в кресло или на стул, выпейте стакан воды. После чего постарайтесь сосредоточиться, поднимите голову вверх, таким образом, чтобы подбородок смотрел прямо, посмотрите в окно. Там на улице выберите себе самую дальнюю точку и сосредоточьте свой взор только на ней. Сложите руки на животе и начинайте глубоко дышать, и таких вдохов сделайте девять раз, причем они должны быть шумными и глубокими. Сразу же вы почувствуете легкую слабость по всему телу, или даже что-то вроде невесомости. После этих ощущений продолжайте делать следующее: сложите руки за спиной, возьмите левый кулак в правый, и сделайте пять вдохов, не забывайте дышать глубоко и шумно, по принципу вдох-выдох. Вся эта гимнастика займет не больше пяти минут, но те ощущения, которые будут после этого упражнения, вас приятно удивят.

Упражнение № 2 «Ледяная стена»

У вас есть знакомые, которые поливают вас грязью, бросают в ваш адрес обидные оскорбления, причем не обосновано? Тогда возведите стену – мысленно. Пусть она будет состоять из ледяных кирпичиков, да к тому же еще будет звуконепроницаемая. Выкладывайте эту стену в своих мыслях, кирпич за кирпичиком, пока стена не станет такой, за которой вы будите себя чувствовать защищенным. А теперь взгляните, как за этой стеной бесится и злопыхает ваш обидчик, при этом у него нет возможности нанести вам ущерб. И улыбнитесь!

Упражнение №3 «Режем по металлу»

У вас не получается найти общий язык с кем-то из родственников или нет возможности наладить отношения с сослуживцем? Тогда сядьте за стол и представьте, что напротив вас сидит ваш оппонент. При этом стол с массивной металлической столешницей и вам нужно разрезать этот стол, дабы добраться до этого человека. Представьте, как тяжело резать это самый металл, как он сопротивляется, а у вас в руках только большие ножницы. Но миллиметр за миллиметром вы с трудом, но продвигаетесь и уничтожаете преграду. Обязательно доведите это дело до конца, после чего улыбнитесь тому, кто сидит, и пожмите ему руку. Вы сможете в ближайшее время, в реале увидеть, как улучшаются ваши отношения с этим человеком.

Упражнение №4 «Художник»

У вас есть, какая-то проблема, а точнее ситуация, которая не дает вам покоя, и вы постоянно переживаете и думаете о ней? Тогда соберитесь со своими мыслями и сформулируйте у себя в голове эту «тревожную ситуацию» со всеми вытекающими событиями, причем во всей интерпретации  с плохим исходом. После чего абстрагируйтесь от нее и станьте сторонним наблюдателем, примеряя при этом разные рамочки. Хотите золотую, а хотите простенькую пластиковую, до тех пор, пока вы не отвлечетесь и не поймете, что все не так страшно. Пока вы будите экспериментировать, ваши эмоции будут приходить в норму. При этом, начинайте менять картинки на позитивные, до тех пор пока ситуация вас не станет удовлетворять полностью. Тогда вы начнете осознавать, что мысли меняются, и если раньше они были типа: «Это так страшно! О, ужас!», то придет ощущение: «Да все отлично, чего там бояться?»

Хотите быть счастливым человеком? Тогда будьте им, ведь это так легко!