Самомассаж – это лучшее средство для усиления работы мозга через поток импульсов, которые возникают вследствие различных массажных манипуляций. Во время самомассажа нервная система как будто заряжается силой и быстрее набирается энергией. Стимулируя активность нервных клеток и улучшая обмен веществ, самомассаж благоприятно отображается на общем состоянии организма. Большой эффект дает самомассаж в противодействии профессиональным болезням.
Во время проведения самомассажа нужно соблюдать основные правила, которые характеры для массажа. Например, нельзя проводить самомассаж на телесных участках, где есть фурункулы, экзема, лишаи и т.д.
В некоторых ситуациях проводить спортивный массаж самостоятельно можно с восстановительной целью – при болях в пояснице, растяжениях связочного аппарата. Для проведения такого массажа необходима отдельная консультация доктора.
Разминание тело необходимо тем, кто целые сутки проводит стоя. Напряженные мышцы ног сжимают вены, что приводит к препятствию крови по ним. Самостоятельное массирование ног противодействует застою и прочим состояниям, которые формируются от кровяного застоя.
Разминание можно делать как на открытом воздухе, так и в кабинетных условиях. Не стоит исполнять самостоятельный массаж большое количество раз подряд. На тех участках тела, где возможно (бедра, голени) самомассаж проводится двумя руками.
При усталости мышц, которая сопровождается неприятными ощущениями, разминание тела можно соединять с водно-тепловыми манипуляциями (в бане, в ванной).
Массирующие движения начинаются с коленного сустава, постепенно передвигаются к бедрам, после чего основательно разминаются стопы и голень. Далее плавно можно перейти на живот, спину, широчайшие мышцы, руки, грудь, шею и в положении стоя помассировать голову, спину, поясницу, область таза.
Стоит упомянуть, что самомассаж имеет две формы – частную и общую. При общей форме массируется все тело, от головы до ног. Продолжительность самомассажа — от 20 до 25 минут (3 минутки на массаж спинных и ягодичных мышц, 6 минуток на массирование туловища, 8 минуток на индивидуальное массирование нижних конечностей.
Частный самомассаж подразумевает тщательное массирование определенного участка тела. Частный самомассаж проводится от 5 до 12 минут.
Сила и характер воздействия самостоятельного спортивного массажа напрямую зависят от длительности каждого приема и техники. Тонизирующий самомассаж проводиться после сна, утром, когда вы собираетесь на работу. Делать успокаивающий самомассаж можно утром, чтобы снизить перевозбуждение и напряжение с мышц после долгого рабочего дня.
