Skip to content

Свежие записи

  • Психологические проблемы эмиграции в Грузию: Как облегчить процесс адаптации и выбора недвижимости в Батуми
  • Юридический перевод в бюро переводов
  • Интересные экономические факты
  • Интересное о кредитах
  • Что нужно знать о потребительском кредите

Most Used Categories

  • Здоровье (117)
  • Туризм (138)
  • Интернет-магазин (8)
  • Ням-ням (6)
  • оффтоп (4)
  • Идеи (77)
  • Работа и деньги (106)
  • Лайфхаки (43)
  • IT'шное (20)
  • Отношения (96)
Skip to content

Саморазвитие

Он-лайн журнал о саморазвитии и личностном росте

Subscribe
  • Главная
  • Карта сайта
  • Home
  • Здоровье
  • Как увеличить выносливость во время бега?
Как увеличить выносливость во время бега?

Как увеличить выносливость во время бега?

purlinskayaАпр 18, 2017

Каждый человек пытается достичь своего предела в любой деятельности, будь то работа, хобби или же здоровье, в нашем случае – бег. Но, дело в том, что показатель продолжительности бега зависит от многих факторов, начиная с состояния общего здоровья и заканчивая тренированностью мышц, объемом легких, а также умением поддерживать правильный ритм.

Начинаем с малого

Дело в том, что наше тело приспособлено к улучшению в любой сфере деятельности, поэтому нет ничего странного, что после годичного перерыва вы не можете нормально пробежать даже 10 минут, поскольку на финише вы становитесь похожими не на человека, а на какое-то животное, из-рта которого вылетает слюни и при этом вы дышите так, как будто несколько недель проработали в шахте. Чтобы избавиться от таких последствий, старайтесь начинать свой бег с малых дистанций, ведь вам не нужно сразу же устраивать марафон для своего организма, тем более, что такие идеи негативно сказываются на здоровье.

Также вам нужно научиться правильно дышать, а именно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы научитесь так делать на автоматическом уровне, то можете не сомневаться, что ваши показатели заметно улучшаться, но не нужно забывать еще и о своем теле, поскольку во время бега желательно, чтобы верхняя часть была расслабленной. Сюда же нужно причислить и выбор обуви, оная обязательно должна быть удобной и комфортной для бега, лучше всего выбирать кроссовки с высокой подошвой, поскольку она лучше амортизирует удары ног об землю.

Ориентируемся не на дистанцию, а на время

Чтобы ваша выносливость действительно увеличивалась по мере увеличения дистанции, нужно ориентироваться не на саму дистанцию, а на продолжительность бега в одном и том же темпе. Например, если вы бегаете по 15 минут, то желательно каждую неделю увеличивать продолжительность бега на 5 минут, тогда результат не заставит себя ждать.

Как увеличить выносливость во время бега?

Энергия для организма

Довольно глупо заставлять автомобиль работать, когда в нем нет топлива, то же самое касается и нашего организма, который также потребляет определенный тип топлива – еду, воду. Но, тут имеется небольшой парадокс, поскольку непосредственно после трапезы вы вряд ли далеко пробежите, а вот организму все равно нужна энергия.

Лично мы рекомендуем принимать легкую трапезу из фруктов за час до вашего забега. В случае чего можно даже полакомиться рогаликом с арахисовым маслом, поскольку такая еда имеет высокий показатель энергетической ценности. Также не забывайте о воде, не желательно заменять ее на жидкость на подобии специальных спортивных напитков, вашему организму они попросту не нужны.

Навигация по записям

Previous: Помощь в общении с компьютерной техникой
Next: Как залезть на дерево, на котором нет веток?

Related Posts

Спорт, как способ понравиться девушке

Спорт, как способ понравиться девушке

Май 3, 2018 purlinskaya
Как поднять качество своего сна?

Как поднять качество своего сна?

Сен 26, 2018 purlinskaya
Гроза и здоровье. Как не пострадать от молнии?

Гроза и здоровье. Как не пострадать от молнии?

Июн 11, 2018 purlinskaya
Copyright All Rights Reserved | Theme: BlockWP by Candid Themes.