Как увеличить выносливость во время бега?

Каждый человек пытается достичь своего предела в любой деятельности, будь то работа, хобби или же здоровье, в нашем случае – бег.

Но, дело в том, что показатель продолжительности бега зависит от многих факторов, начиная с состояния общего здоровья и заканчивая тренированностью мышц, объемом легких, а также умением поддерживать правильный ритм.

Начинаем с малого

Дело в том, что наше тело приспособлено к улучшению в любой сфере деятельности, поэтому нет ничего странного, что после годичного перерыва вы не можете нормально пробежать даже 10 минут, поскольку на финише вы становитесь похожими не на человека, а на какое-то животное, из-рта которого вылетает слюни и при этом вы дышите так, как будто несколько недель проработали в шахте. Чтобы избавиться от таких последствий, старайтесь начинать свой бег с малых дистанций, ведь вам не нужно сразу же устраивать марафон для своего организма, тем более, что такие идеи негативно сказываются на здоровье.

Также вам нужно научиться правильно дышать, а именно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если вы научитесь так делать на автоматическом уровне, то можете не сомневаться, что ваши показатели заметно улучшаться, но не нужно забывать еще и о своем теле, поскольку во время бега желательно, чтобы верхняя часть была расслабленной. Сюда же нужно причислить и выбор обуви, оная обязательно должна быть удобной и комфортной для бега, лучше всего выбирать кроссовки с высокой подошвой, поскольку она лучше амортизирует удары ног об землю.

Ориентируемся не на дистанцию, а на время

Чтобы ваша выносливость действительно увеличивалась по мере увеличения дистанции, нужно ориентироваться не на саму дистанцию, а на продолжительность бега в одном и том же темпе. Например, если вы бегаете по 15 минут, то желательно каждую неделю увеличивать продолжительность бега на 5 минут, тогда результат не заставит себя ждать.

Энергия для организма

Довольно глупо заставлять автомобиль работать, когда в нем нет топлива, то же самое касается и нашего организма, который также потребляет определенный тип топлива – еду, воду. Но, тут имеется небольшой парадокс, поскольку непосредственно после трапезы вы вряд ли далеко пробежите, а вот организму все равно нужна энергия.

Лично мы рекомендуем принимать легкую трапезу из фруктов за час до вашего забега. В случае чего можно даже полакомиться рогаликом с арахисовым маслом, поскольку такая еда имеет высокий показатель энергетической ценности. Также не забывайте о воде, не желательно заменять ее на жидкость на подобии специальных спортивных напитков, вашему организму они попросту не нужны.