ПОДЕЛИТЬСЯ
10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

От того, насколько здоровым и крепким был ваш сон, во многом зависит и весь последующий день. Что бы не клевать носом и не носиться с кружкой вокруг кофе-машины читайте 10 правил здорового сна. Скорее всего вы их и так все знаете, но лишний раз напомнить всё же стоит.

1. Перед сном откройте форточку

Проветривание помещения и как следствие свежий воздух в комнате — залог быстрого засыпания и крепкого сна. Так что перед тем, как прыгнуть в теплую и уютную постельку, для начала откройте минут на 30 форточку в своей спальне. Закрыть-то, если станет холодно, всегда успеете.

2. Спите не меньше 7 часов в день

И никаких отговорок в стиле “у меня тяжелая работа и вобще бессонница”. Нет, конечно, если вы желаете заработать хроническую головную боль и усталость, то пожалуйста, но ваша производительность в этом случае вряд ли увеличится.

3. Выключайте все электроприборы

Даже если вы оставляете рядом с собой на ночь включенный телефон, то он будет как сигнал для мозга, что нужно работать. Про телевизор или компьютер я даже не говорю. Поэтому перед сном лучше совсем отключать все электроприборы, а перед этим можно и немного поиграть бесплатно игровые автоматы гейминатор. Только сильно не заигрывайтесь — вам ещё все таки спать ложиться :)

4. Проведите ревизию кровати

Исследования американских ученых показывают, что примерно половина людей теряет ежедневно до двух часов здорового сна из-за того, что либо они сами, либо их партнеры вертятся во сне из-за неудобного матраса и/или кровати. Вот вам и отличная идея для действительно важных инвестиций.

5. Не ешьте на ночь

По поводу правильного питания перед сном существует множество мнений, но почти все сходятся на том, что за 2-3 часа до отхода ко сну лучше вобще ничего не есть и не пить. Ну, кроме воды и молока. Кстати, стакан теплого молока с медом на ночь успокоит ваш организм и поможет повысить иммунитет.

6. Спите на боку

И лучше всего — в позе “зародыша”. Спина чуть согнута, колени поджаты и руки обнимают любимую (ну, или хотя бы подушку). Такое положение полезно и для спины, и для здорового сна, а также уменьшает на треть вероятность возникновения храпа.

7. Ложитесь спать по-раньше

Лучшим временем для отхода ко сну является промежуток между 22 и 23 часами — и выспитесь как следует, и на утро сможете без проблем проснуться бодреньким. Только запомните — не в час ночи, и даже не в двенадцать!

8. Занимайтесь перед сном сексом

Это поможет снять напряжение, расслабиться и уснуть крепким сном. Есть только одно обязательное условие — удовлетворение, иначе можно наоборот расстроиться, перенервничать и вобще не заснуть.

9. Не пейте алкоголь

Он, хотя и вызывает ложное чувство расслабления, на самом деле наоборот — заставляет ваш организм работать на полную катушку. Уснете-то вы быстро, но вот проснетесь ли в хорошем настроении — большой вопрос.

10. Соблюдайте режим

Ну и последнее — что бы спать всегда здоровым и крепким сном, нужно придерживаться постоянного режима. Так, ваш организм привыкнет к определенному времени, когда вы ложитесь и просыпаетесь и будут готов вовремя успокоиться и “отключиться”.

Понравилась статья? Читайте ещё: